Chia Sẻ: http://hashflare.edu.vn/newsest/vai-tro-chinh-cua-axit-folic

Axit folic, còn được gọi là vitamin B9 hoặc folate ở dạng tự nhiên, là một loại vitamin thuộc nhóm vitamin B

Axit folic, còn được gọi là vitamin B9 hoặc folate ở dạng tự nhiên, là một loại vitamin thuộc nhóm vitamin B. Nó có vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, đặc biệt là trong quá trình tạo ra và duy trì tế bào mới, đặc biệt là trong quá trình phân chia tế bào. Axit folic đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất DNA và RNA, rất cần thiết cho sự phát triển và sinh trưởng của con người.

 Vai trò chính của axit folic:

1. Ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi: Đối với phụ nữ mang thai, việc bổ sung đủ axit folic là rất quan trọng để ngăn ngừa các khuyết tật bẩm sinh về não và tủy sống ở thai nhi.

2. Hỗ trợ quá trình tạo hồng cầu: Axit folic cần thiết cho quá trình sản xuất hồng cầu. Thiếu nó có thể dẫn đến thiếu máu hồng cầu khổng lồ.

3. Tăng cường chức năng hệ thần kinh: Axit folic hỗ trợ hệ thần kinh hoạt động bình thường, đồng thời giúp ngăn ngừa một số bệnh thần kinh.

4. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch* Axit folic giúp giảm mức homocysteine trong máu, một chất có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch nếu ở mức cao.

Nguồn cung cấp axit folic:

- Rau lá xanh (rau bina, bông cải xanh)

- Các loại đậu (đậu lăng, đậu Hà Lan)

- Trái cây (cam, chuối)

- Các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên cám

Lượng khuyến cáo hàng ngày:

- Phụ nữ mang thai: 400-800 mcg/ngày.

- Người lớn trung bình: khoảng 400 mcg/ngày.

Thiếu axit folic có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe, bao gồm thiếu máu và các vấn đề về phát triển thai nhi, trong khi quá liều có thể gây ra một số vấn đề, nhưng rất hiếm khi xảy ra.